brzuch trening

[...] - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Triceps: - PROSTOWANIE RAMION STOJĄC 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s PLAN C: Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli skos dolny 2s - rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: - martwy ciag 2s - wioslowanie hantla 2s [...]

[...] 2-B/A/B Do tego raz w tygodniu wykonuję ćwiczenia: 1 trening w tyg- rozpiętki na ławce leżąc 3x10p przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x10p 2 trening w tyg- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10p wspięcia na palce w siadzie 3x10p 3 trening w tyg- 10minutowy abs na brzuch Zmieniony przez - kunak11 w dniu 2015-01-05 23:59:33

Dieta redukcyjna jest przedtem była na mase. Trening siłowy 4 razy w tygodniu cardio też 4 razy brzuch 2-3 razy w tygodniu, zależy ile mam czasu. Myślałem nad kupnem "Chaos & Pain Cannibal Inferno", ale chciałbym od was się dowiedzieć co braliście i co tak naprawdę działało, żebym nie potrzebnie pieniędzy nie wyje..... :D

Siema, czytałem ACT, czyli trening dla początkujących by georgu! i chcę sobie ułożyć pod siebie jakiś trening tylko mam pytanie. Czy kolejność partii w artykule ma być taka sama? - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki

Siema, czytałem ACT, czyli trening dla początkujących by georgu! i chcę sobie ułożyć pod siebie jakiś trening tylko mam pytanie. Czy kolejność partii w artykule ma być taka sama? - Uda - Klatka - Plecy - Naramienne - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki - Brzuch tak bym zmienił, ale przy ATC kolejność aż ważna nie jest :)

[...] pełne ziarno 75, pierś 150, masło orzechowe 30, warzywa 5. Makaron pełne ziarno 75, pierś 150, warzywa 6. Ser chudy 200, masło orzechowe 30 Trening: Plecy, barki, triceps, brzuch Session Length 02:06 Weight Lifted 13896 kg https://dl.dropbox.com/s/9hvvethijp0rx8l/20150105_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Początek cyklu lekkiej korekty. [...]

Witam ponownie ! 06.01.2015 - klatka, brzuch 1. Rozpiętki pozioma 4s x 8-15p 2. Wyciskanie na maszynie "waldiego" (2 niezależne chwyty, skos góra) 3s x 8-12p + dropsety w każdej serii 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s x 10p 4. Przenoszenie hantla w oparciu o ławkę poziomą 3s x 6-8p 5. Bramka 3s x 12-15p +brzuch +50min aero na czczo [...]

[...] powoli pod pełną kontrolą, pięknie wlazło prostowanie na maszynie - 4 serie uginanie na maszynie, jednonóż, stojąc - zrobione w deczoko innym wariancie, też pięknie wlazło brzuch spinanie na maszynie - 4 serie unoszenie nóg do brody - 3 serie skłony boczne na rzymskiej - 2 serie aeroby orbitrek - 12 minut mega mocno skatowane nogi, przysiady [...]

Dzisiejszy trening: Plecy 1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem za głowę 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski brzuch -w zwisie unoszenie nóg do drążka

[...] sprzed głowy 4 serie 8-12 Wyciskanie hantli 3 serie 8-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 8-12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10-12 Środa:Plecy brzuch Podciąganie na drążku w szerokim chwycie do karku 4 serie max Martwy ciąg 4 serie 8-12 wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą podchwytem 4 serie 8-12 Ściąganie [...]

[...] 1. zaczelam od 4 kg bo dawno nie robilam tego cwiczenia i balam sie ze sztangielki spadna mi na glowe, jesli jednoczesnie bede sciskac i dociskac do laweczki miesnie brzucha, oddychac i jeszcze skupiac sie na technice. Ogolnie 4kg byly za lekkie, z 6kg szlo mi juz lepiej, ale musze popracowac nad technika bo troszke uciekaja mi rece. 2. [...]

Witam potrzebuje pomocy w walce z tłuszczem a w dalszym okresie w budowaniu masy. Największym problemem jest duży brzuch i zwisające piersi, a ze względu na swoja prace muszę się przestawić na tryb nocny i zrobienie diety i ćwiczeń tak aby to wszystko miało ręce i nogi. Wyliczyłem wyszło ze potrzebuje : 1860 kcal podstawowego zapotrzebowania [...]

[...] 12,5/12,5/12,5 (brak progresu. ale wolniejszy i dokładniejszy ruch) 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 16/16/16 było 14/14/14 (czasem bariery są tylko w głowie) + extra na brzuch 3x10 odwrotne brzuszki 3x20 (na stronę) woodchopper 25kg 3x20 allachy 49kg Miska: na bogato, tłuszcze przekroczone, bo zachciało mi się karkóweczki.....pycha!:) [...]

[...] odpowiedniej miski i po treningu nóg waga skoczyła do góry - 67 kg (z 66,1 kg). Nie sugeruję się oczywiście tym faktem - mimo wyższej wagi ogólnie czuję się lepiej, na brzuchu również ;) Przejdźmy do konkretów PONIEDZIAŁEK - Rozpoczęłam od dnia na niskich weglach, wysokim tłuszczu i białku MISKA 1. OMLET- 45 g owsiane, 120 g cukinia, 60 g [...]

Dzisiaj trening bicepsów, tricepsów i brzucha. Dziś również moc mnie nie opuściła... trening wykonany solidnie i przyjemnie, również cardio pękło mi raz dwa 8-) Bicepsy: Bicepsy 4 serie uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 15-12 6-8 kg. 3 serie uginanie przedramion na modlitewniku 15 pow. 6 kg. Tricepsy: 4 serie prostowanie ramion w dół [...]

[...] wyglądał tak: 1. ściąganie drążka szerokiego za szyję 3 x 12/10/8 2. przyciąganie drążka trójkątnego do klatki piersiowej 3 x 12/10/8 3. przyciąganie drążka trójkątnego do brzucha wyciągu poziomego 3 x 12 /10/8 4. wiosłowanie hantlą jednorącz w podporze o ławkę 3x12/10/8 5. podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3 x 12/10/8 6. [...]

[...] z Redem. Super trening zwłaszcza, że mogłam wykorzystać metodę powtórzeń negatywnych. Red potężny miło było patrzeć jak ćwiczy :-D Wczoraj u mnie były plecy, tricepsy i brzuch. Podkręciłam sobie śrubkę więc treningi trwają troszkę dłużej i są jeszcze bardziej wyczerpujące. Na plecy zrobiłam: 1. Podciąganie na bramie + podciąganie na [...]

[...] górna ćwiczona wcześniej część ciała nie pracowała już tak mocno podczas siadów. Czyli przykładowo : Rano : Klatka + Triceps + Biceps + Przedramiona / Wieczorem : Nogi + brzuch Pytanie brzmi : Która opcja byłaby dla mnie najlepsza przy mojej pracy w systemie 2 na 1. Czyli 2 dni pracy 1 dzień wolny. ( Czasami 3 dni pracy 1 dzień wolny ). 1. [...]

[...] lewa i prawa ręka) lub dociąganie sztangi do brody lub jedno z kilku innych ćwiczeń o podobnej intensywności) BICEPS i TRICEPS: (opcjonalnie-pewien czas nie robiłem nic na biceps i triceps) 1 z wielu ćwiczeń na biceps i triceps po 3-4 serie Na koniec każdego treningu 1 ćwiczenie na brzuch (dół lub góra lub skos). Proszę o ocenę i poradę.

Od maja chodzę na siłownię i jestem na diecie. Na siłowni mam trening od trenera, dietę układała dietetyczka. W międzyczasie wyszły na jaw problemy hormonalny (pcos, niedoczynność). Od maja do dziś schudłam zaledwie 4 kg. I tak jest to jakiś tam sukces, bo wcześniej regularnie przybierałam na wadze. Proszę o opinie i porady, bo brak efektów bardzo [...]